20 20

Vuosi on taas vaihtumassa ja se merkitsee yhteenvedon aikaa.

Toden totta vuosikymmenet vaihtuu kuin sivua kääntäen. Nopeasti, salakavalasti ja pyytämättä. 10-luku toi tullessaan paljon elämääni mullistavia asita. Paljon iloa, eloa ja elämän tärkeimpiä asioita. Pari viimeistä vuotta on ollut ns. vanhan korjaamista. Palasten korjaamista ja uudelleen asettamista. Asettautumista  ja sementin levittämistä. Ehkä tuleva vuosi tuo tullessaan myös jotain uuden rakentamista ja vanhan ylläpitämistä.

10 vuotta sitten kirjoittamani kommentti käy tähän loppuun:

Anna vastoinkäymisille poikittaista mailaa.

Hyvä ja jollain tapaa osuva ohje, jonka olen kuullut jo muutamastakin eri suunnasta. Taitaa olla Tamilta lähtöisin olevia lausahduksia?

Mielestäni lause kuvastaa hyvin rohkeutta ottaa vastoinkäymiset vastaan. Ja onhan tuo poikittainen muutenkin aika tehokas tapa siirtää esteitä.

Poikittainen maila on myös tapa näpäyttä takaisin vastoinkäymisille. (Aivan kuten puolustaja saattaa tehdä maalin edessä hyökkääjälle muistuttaakseen millä alueella liikkuu)

Poikittaista mailaa ei kuitenkaan kannata antaa liikaa, sillä silloin siitä joutuu jäähylle.

Aivan kuten poikittainen maila, myös vastoinkäyminen sattuu. Niihin pitää kuitenkin varautua ja olla valmiina ottamaan vastaan oikein.

Muista, vastoinkäymisistä voi myös oppia.

Toivottavasti nämä poikittaisen antamisen ohjeistukset eivät siirry vuoden alussa käytäviin peleihini. Susilaumalla on tärkeät pelit edessä.

Anna poikittaista vastoinkäymisille, älä vastustajille sillä adversity = cross checking.

Kuinka otat vastaan poikittaista mailaa?
- Tukevasti seisten
- Valmiina pieneen kipuun
- Vasta- tai väistöliikkein
- Keskittyen tulevaan

Hyvää tulevaa vuotta 2020 kaikille lukijoille! Olkoon vuosi onnellinen, lämminhenkinen, iloinen, onnistunut ja ikimuistoinen :)

Sauna, Viina ja Terva

Jos ei sauna, viina ja terva auta, niin tauti on kuolemaksi.

Olen ollut joulukuun alusta asti flunssassa ja vasta nyt 18 päivänä alkaa olo olla sellainen, että voi taas urheilla normaaliin tapaan. Monenlaisia troppeja tuohon tuli kokeiltua. Ehkä kuitenkin vähiten sauna, viina ja terva yhdistelmää. Suosituin yhdistelmä oli vihreä tee hunajalla, inkiväärillä ja auringonhattu-uutteella höystettynä. Myös C-vitamiini ja sinkki oli kovassa käytössä flunssan hoidossa.

Kuitenkin palatakseni näihin vanhoihin suomalaisiin parannuskeinoihin voin todeta että niissä on ideaa nimittäin jonkinlainen rutiinista poikkeaminen. Saunassa rentoutuminen ja puhdistautuminen. Alkoholissa toki myös puhdistus ulkoisessa käytössä, mutta ehkä myös ajatus kohtuukäyttämisellä rentoutumisesta ja sosiaalisuudesta/ystävyyssuhteista. Terva puolestaan on toiminut lääkkeenä useaan tautiin ja myös tutkimusten perusteella tervasta löytyy pieniä määriä bakteereja tappavia hopeaioneja ja silikaatteja.

Liian kuuma sauna, alkoholin sisältämä etanoli ja tervan useat karsinogeeniset ainesosat eivät toki ole terveellisiä. Jopa kohtuukäytössä hyödyt ovat tieteellisesti pienet. Uuden ajan sanonta voisi olla "jos ei älykello, antibiootit ja vitamiinijuomat auta, niin tauti on kuolemaksi". Kohtuukäyttö lienee kuitenkin hyvä muistaa näissä aivan kaikessa.
Hyvinvointi ja terveys koostuu fyysisestä-, psyykkisestä- ja sosiaalisesta terveydestä.

Jos ei riittävä lepo, hyvä ravinto ja liikunta auta, niin koita jotain muuta, vaikka hyvää joulumieltä läheistesi parissa.  

Hyvä strategia

• Hyvä strategia antaa suunnan ja tarkoituksen jokapäiväiselle tekemiselle.

• Se on pitkälti viestintää.

• Se on valintoja ja poisvalintoja, ehkä jopa enemmän poisvalintoja.  

- Sandelsin mukaan taktiikka on tapa voittaa taistelut, strategia on valita oikeat taistelut. Eli tässä tapauksessa valita ne taistelut joihin ei lähdetä.

• Strategia on voittava suunnitelma siitä miten päästään visioon. Onhan visio ja missio selvästi tiedossa?

• Strateginen johtaminen korostuu. Huomioi nämä seikat niin viestinnässä kuin visualisoinnissa.

- Hallitustyö on pitkälti strategiatyötä. Niinpä on hyvä myös miettiä ja näyttää minkälaisia linjoja hallitus on antanut johdon tueksi strategiatyöhön?
- Onhan strategialla omistajien vankka luottamus?
- Strategian ydinidea täytyy olla sama sekä johdolla että työntekijällä. Strategiatasoissa voi toki olla eri detaileja ja strategiaan pääsemiseksi eri taktiikoita, mutta ydin pitää tuoda selvästi esiin ja pitää kirkkaana.
- Onhan linjassa kulttuurin kanssa?

• Strategia pitää olla seurattavissa. Muista strategian haastaminen tietyn välein.

• Miten koko organisaatio otetaan mukaan? Aikataulutus, roolitus, taktiikan kenttään vienti.

- Kuuleminen strategiatyössä: Mikä on lähtötilanne ja mihin päin pitäisi mennä? 
- Workshoppeja joissa diversiteetti huomioitu.

Vilna Maraton

8.9.2019 Vilnius marathon

Maratonjuoksu on yhteensä 42,195 kilometrin kestävyysjuoksu. Sitähän se todellakin on. Sen sain jälleen kokea tällä kyseisellä vuoden päätavoitteellani.

Lähtökohdat kisaan oli kaksijakoiset. Takana oli tehokas parin kk -maratonharjoittelu ja tunsin että kuntoni on hyvä. Toisaalta pari päivää aikaisemmin alkanut kurkkukipu mietitytti. Lähteäkö tavoittelemaan aikaisemmin määriteltyä juoksusuunnitelmaa ja omaa ennätystä, vai kaverini jänistystä.

Kisa-aamuna tuntemukset olivat paremmat ja päätin lähteä hakemaan ennätystäni. 4,06 min/km vauhtia. Tarkoituksena seurata 5 km aikoja ja pitää ne 20:30 min.
Lähtö tapahtui yhdessä puolimaratonjuoksijoiden kanssa joten muutamat innokkaimmat säntäsivät lähdössä mutta muuten lähtö sujui hyvin eikä alkutungosta ollut. Alkumatkasta liettualainen Tomas kysyi minun tavoitevauhtiani. Hän kertoi että juoksee vasta ensimmäistä maratoniaan, vaikka omaa 20 vuotta juoksuharrastusta ja yrittää 3h alitusta. Sovimme että yrittäisimme samaa aikaa ja hyödyntäisimme vuorovetoa. 4 km kohdalla huomasin, että keskisykkeeni oli korkeammalla mitä muissa maratoneissa saati harjoituslenkeilläni samalla vauhdilla. Arvasin heti että tästä saattaa tulla vielä hankala juoksu. Vaikka sykkeet kipusivat aina maksimikestävyysalueelle asti tuudittauduin siihen ajatukseen että alkumatka olisi ylämäkeä ja saisin sykkeet vielä takaisin vk -alueelle.

Näin siinä myös kävi, mutta tilapäisesti. 8 km jälkeen reitti alkoi taittaa takaisinpäin ja loiva alamäkipätkä alkoi. Sykkeet laskivat, mutta vain alhaisimmillaan edellisten maratonien keskisykkeeseen asti. Pian mentiin taas mk -alueelle. Sain Tomasista kuitenkin hyvää vetoapua ja tuntui että hänen tossunsa kulkee hyvin. Niinpä sinnittelin. 10 km vähän aikataulusta jäljessä 41:30 min, mutta ei paha. Odotin 17 km kohtaa, jossa odottaisi oma juomapulloni täynnä energiaa. Seuraava 10 km 41:57 min. Puolimaratonin aika 1.28.08. Ei huono sekään, koska ennätysjuoksussani vuonna 2014 puolikkaan aika oli 1.28.11. No tämä oli pelkkää laskelmaa. Tunsin tuossa vaiheessa että voimat eivät tulisi riittämään. Sellaista flow -tilaa oli hankala hakea millä toinen puolikas menisi samaan aikaan.

Puolimaratonin jälkeen aloin jäädä Tomasista. Toivotin hänelle hyvää matkaa. 25 km kohdalla olin Toimasista 16 sekuntia jäljessä ja tunsin, että takkini on ihan tyhjä. Vauhtini tulisi hiipumaan pahemman kerran. Juoksin yksin väsyneenä, kunnes Alina jonka olimme  noin 15 km kohdalla ohittaneet sai minut kiinni. Hän huomasin vaikea tilanteeni, haki juomapisteeltä minulle veden ja kannusti jatkamaan. Upea ele jonka voimin sain energiapiikin. Lähdin peesiin ja välillä onnistuin jopa tarjoamaan vetoapua valkovenäläiselle. Aloimme saavuttaa Tomasia. Kääntöpisteellä huomasin että myös Tomasilla teki vaikeaa. Huikkasin kannustushuudot. Näin meni yksi 5 km pätkä 21,36 minuuttiin.

30 km kohdalla osaltani ei kuitenkaan ollut enää mitään tehtävissä. En pysynyt enää Alinan kannoilla. Hän jatkoi puskemistaan, meni Tomasin ohi ja tuli lopulta toiseksi naisten sarjassa. Tomas hyytyi myös pahasi ja jäi 3 h tavoitteestaan 15 min. Mitäkö kävi minulle? 12 km jäljellä. Riittääkö tässä enää edes sisu ja taistelu omien tuntemusten kanssa. Ei riittänyt. Tämä oli ensimmäinen maratonini jossa jouduin kävelemään. Varsinkin 35 km jälkeen ajatuksena ei enää ollut muu kuin päästä keinolla millä hyvänsä maaliin. Veisi se sitten kuinka kauan tahansa. Tunti lisää viimeiselle kympille ja loppuaikani oli 3:20:29.

Tuntemukset tietenkin päällisin puolin pettynyt, mutta realiteetit huomioiden ei harmittanut niin paljoa. Tämä oli tällainen juoksu ja kokemus tällä kertaa.

Tavoitteen asettaminen

Koen että tavoitteen asettaminen on ainakin minulle tärkeä osa elämää. Vaikka kaiken ei todellakaan tarvitse aina olla tavoitteelista, niin helpottaa se ainakin omaa toimintaani.
Oli tavoite sitten asetettu työhön, harrastuksiin, vapaa-aikaan, arkeen tai mihin hetkeen vain.

Lisäksi mielestäni aina on hyvä olla vähintään kaksi tavoitetta. Pidemmän aikavälin tavoite ja ns. välitavoite. Joskus välitavoitteesta voi tulla pidemmän aikavälin tavoitetta suurempi tai tärkeämpi.


Miten asettaa tavoite?

- Tarkoitus
Tavoitteella on hyvä olla tarkoitus, jotta sen saavuttamisella on merkityksellisyyttä

- Innostus
Luo innostus tavoitteeseen pääsemiseksi

- Toimenpiteet
Mieti mitä tehtäviä tavoitteen saavuttaminen vaatii.

- Pidä mielessä tavoitteellinen toiminta-
Visualisoi tavoite ja tee siitä näkyvä. Miten toiminta pysyy kotrollissa?

- Seuranta
Arvioi toimenpiteet. Tehtävien onnistuminen ja kunkin hetken nykytila kokonaistavoitteeseen nähden. Mistä näet että olet menossa kohti tavoitettasi?

- Muuntaudu
Ole valmis muuttamaan tavoitettasi. Pidä mieli avoimena

- Iloitse
Nauti hetkestä. Usein matka on tärkeämpi kuin päämäärä

X RUN

24.8.2019 Finland X Run Ylöjärvi 10 km kuninkuusmatka.

Voitto ajalla 50.48 min!

Kovan harjoittelujakson päätteeksi juoksu ei ollut ihan uomissaan, mutta sykkeet 188/197 kertoi että sain tästä laadukkaan koitoksen matkalla kohti Vilnaa :)
Maratonilla kun tulee ne vaikeat kohdat niin täytyy muistella tätäkin koitosta.

Kaverini oli pyörällä liikenteessä ja kuvasi oivan otoksen juoksustani. Nähtävillä täällä:

https://youtu.be/LSzPir1ZFMQ

Juoksukesä on treenien osalta mennyt hyvin! Mummula on toiminut suurena apuna treenien ja kisojen onnistumisen kannalta.
Kesä alkoi Jukolan viestillä. Välissä oli hieman porras skapaa ja noin kk ennen maratonia Hämeenlinnan puolimaraton, josta irtosi 1.24,49 aika.
Tämän jälkeen lapseni pääsivät kisaamaan Valtteri Bottas Duathlonin mini juoksuun. Oli hieno tapahtuma. Voisi harkita joskus itsekin osallistuvani kilpailuun.
Kyseinen X run osui kaksi viikkoa ennen maratonia. Nyt on ollut pieni flunssan pelko persuuksissa, mutta luotan c vitamiinin ja sinkin voimaan. We see!

Tour des Escaliers 2019

11 eri portaikkoa ja yhteensä 31 nousua tarjosi tänä vuonna yhteensä 6 963 askelmaa. Mukavaa ja helppoa :)