Viimeksi kirjoitin miten rasittavia lyhyet yöunet ovat. Olisi varmaan syytä miettiä myös miten voisin nukkua paremmin ja pitempään.
Suurin ongelma on tietenkin se, etten mene tarpeeksi aikaisin nukkumaan. Syitä tähän on tietenkin monia. Ja olkoon sitten niin. Tässä kuitenkin Top 5 siitä mitä olen itse huomannut auttavan nukahtamiseen.
1. Ulkona liikkuminen pari tuntia ennen nukkumaanmenoa tekee hyvää. Esimerkiksi tällaisena raikkaana pakkasiltana, kuten tänään, kävely keskellä laskeutuvien lumihiutaleiden rauhoittaa mukavasti mieltä. Liikaa ei kuitenkaan kannata urheilla pihallakaan, sillä sen olen huomannut, että rankan treenin jälkeen menee pari tuntia kroppaa rauhoitellessa. Ulkoilun jälkeen kevyt saunominen tuntuu myös auttavan unensaantiin.
2. Syö hyvin, mutta kevyesti hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa. Nälkäisenä ei voi mennä nukkumaan.
3. Ei pidä myöskään viettää iltaa liian myöhään tietokoneen ääressä. Kirjojen tai vaikkapa valokuva-albumien selaaminen on unentulon kannalta paljon parempi vaihtoehto.
4. Yritä nukkumista vasta, kun tunnet itsesi rentoutuneeksi ja väsyneeksi.
5. Ajattele mukavia asioita.
Mietin vaan, kuinka paljon kello mahtaa olla, kun kaikki nämä kohdat on suoritettu. Tarvitseeko päivässä muuta tehdäkään? :)
Lisää tietoutta unesta löytyy Kansanterveyslaitoksen kotisivuilta.
Hyvää Yötä!
~*Hannu
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti