Puolimaraton

21,0975 km


Ennätyksiä:


Maailmanennätys 58.23 Zersenay Tadese

Suomen ennätys 1:02:50 Jussi Utriainen


Puolimaraton on monille sopiva haaste. Juoksukilpailuun lähteminen vaatii säännöllistä harjoittelua, sekä hyvää valmistautumista, mutta ei kuitenkaan ole aivan yhtä tarkka kaikesta alustuksesta, mitä täysi matka. Matka tuntuu tietenkin pitkältä myös puolikkaassa, mutta loppukädessä vauhti on se joka tappaa. Jos ei muuten, niin puolikkaan voi vaikka kävellä läpi. Suosio näyttäisikin kasvavan suomalaisten keskuudessa vuosi vuodelta. Muun muassa HCR:n osallistui tänä vuonna reilusti yli 13 000 juoksijaa.

Puolimaratonille valmistautuminen pähkinänkuoressa

• Aloita mieluusti ajoissa pitkien (yli tunnin) lenkkien juokseminen. Älä kuitenkaan unohda vaihtelua. Pidä harjoittelussa mukana kevyet ja peruslenkkejä, sekä vauhtileikittelyt.
  

• Muista harjoitusjakson aikana lepo, lihashuolto ja oikea ravinto.

• Lopeta pitkien lenkkien tekeminen viikko ennen h-hetkeä ja siirry kevyisiin harjoituksiin. Vaikka innostus olisi korkealla, niin muista silti maltti. Säästä paukkuja starttiin.

• Parina edellisenä päivänä hyvä nestetankkaus riittää nostamaan elimistösi varastot juoksupäivänä tappiin. Liika tankkaus ei kuitenkaan ole tarve. Tärkeää on että myös syöt riittävästi ja hyvin (varsinkin hiilihydraattipitoista ruokaa).

• Ravintoaineet ja mahdollisesti juoksun aikana käytetyt lisäenergian lähteet on hyvä testata jo aikaisemin. Juoksupäivänä ei kannata kokeilla mitään uutta tutuista rutiineista poikkeavaa. Ymmärrettävästi myös juoksuvaatetus kannattaa testata huolella.