Urheilijan paras juoma on vesi. Mehut, limsat ja muut makeat juomat kannattaa jättää vähemmälle. Harjoittelevan ihmisen tulee muistaa juoda vettä riittävästi ja tasaisesti pitkin päivää.
Nestetasapainon säillyttämiseen löytyy hyviä vinkkejä mm. Suomen olympiakomitean nestetasapaino -sivulta.
Pelkkä veden juominen ei kuitenkaan aina auta. Hikoillessa menetät veden lisäksi myös kivennäisaineista ja hiilihydraatteja. Varsinkin pitkäkestoisten ja raskaitten suoritusten aikana tulisi saada riittävästi hiilihydraatti- ja suolalisää.
Erilliset urheilujuomat sisältävät sopivan määrän energiaa, hiilihydraatteja, natriumia, kaliumia, kloridia ja magnesiumia.
Esimerkiksi Gatoraden isotonisen urheilujuoman ravintosisältö per 1 dl valmista juomaa sisältää:
Energiaa 105 kJ (25 kcal)
Hiilihydraattia 6,5g
Natriumia 52 mg
Kaliumia 12 mg
Magnesiumia 5 mg
Tässä on minun lempi urheilujuomani:
Ennen ja jälkeen urheilusuorituksen.
Ravintosisältö 100g (1dl) kohden:
Novelle PLUS magnesium+C:
Mangnesium 28 mg
C-vitamiini 16 mg
Natriumia 0,01g
Valio PLUS maito:
Energiaa 170Kj/40kcal
Hiilihydraatit 4,9 g
Proteiini 5,0 g
Suola 0,1 g
Kalsium 180 mg
Kalium 160 mg
D-vitamiini 2,0 ug
B2-vitamiini 0,2 mg
Foolihappo 30 ug
B12-vitamiiini 0,7 ug
Suorituksen aikana kestosta riippuen suosin vesi, urheilujuoma (natrium pitoinen) ja geeli kolmikkoa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti