Minun suuri päiväni lähestyy, joten päätinpä kirjata maratonpäivääni varten muutaman toimintamallin, ohjeistuksen, muistilistan tai ehkäpä jopa rutiini toimenpiteet tulevaisuuden kisoja varten.
- Nuku hyvin ja riittävästi (mikäli vain mahdollista), mutta herää myös riittävän ajoissa.
- Mikäli kisa on aamulla, niin yritä herätä ainakin 3-4 tuntia ennen starttia, jotta kroppasi olisi hereillä heti starttipistoolin laukauksesta alkaen ja ehdit suorittaa kevyen tankkauksen. Muista juoda heti herätessäsi.
- Ateria 2-4 tuntia ennen starttia. Suosi: muroja, jogurttia, mehukeittoa, vähäkuituista leipää, banaania, omenamehua, urheilujuomaa tai natriumia sisältävää kivennäisvettä, josta hiilihapot pois ravistettuina. Vältä: runsaskuituisia viljatuotteita, rasvaa, lihaa ja sitrushedelmiä.
- Tarkista sää ja edellisenä päivänä valmiiksi valitsemasi vaatetus, jossa mahdollisesti jo valmiiksi kiinnitetyt numerolaput, ajanottolaitteet ja mahdolliset lisäravinteet.
- Yritä olla ylitankkaamatta itseäsi kisapäivän aikana. Nestetankkaus on tehty pääosin jo edeltävinä päivinä. Voit juoda noin 0,5 litraa urheilujuomaa 2h ennen starttia. Juomisen voit lopettaa tunti ennen starttia.
- Tee tarvittaessa teippaukset, laastaroinnit ja rasvaukset hiertymiä, aurinkoa tai viimaa varten.
- Lämmittely ja juoksuvarustuksen testaus.
- Käy vessassa ennen starttia.
- Palauta mieleen juoksustrategiasi.
- Pam! --> Anna palaa ja muista juoksurentous!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti